这些误区让你越减越肥！
  误区一：空腹运动有损健康？

  人们总忧虑空腹运动会因体内储存的肝糖很多耗费而发作低血糖反响，如头晕、乏力、心慌等，对健康晦气。饭前1至2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于瘦身。这是因为此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易耗费剩余的脂肪（特别是产后的脂肪），瘦身作用优于饭后运动。别的，因为运动量适合，热能耗费较少，体内储存的能量足够运用，不会影响健康。广州清华阳光太阳能维修服务点为你提供

  另外，专家也提示饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步训练。

  误区二：只需多运动，便可到达瘦身意图？

  运动虽能耗费人体内的热量，但仅靠运动瘦身作用并不显着，研讨标明，即便每天打数小时网球，但只需多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的瘦身作用便会荡然无存。因此要想取得耐久的瘦身作用，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

  误区三：运动瘦身有全身或部分的挑选？

  广告宣传中常会发现“瘦腰”、“减臀”、“消小腹”等词语，所以我们开端置疑，部分运动是否就能削减部分脂肪呢？榜首，部分运动耗费的总能量少，易疲惫且不能耐久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调理操控，但这种调理是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的剩余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪耗费，哪里就能瘦身。例如，瘦身者运动一段时刻后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只需运动耗费的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪削减，而不会只减一个部位。

  误区四：每天坚持30分钟慢跑即可瘦身？

30分钟的慢跑虽可到达有氧训练之意图，但瘦身成效却甚微，试验证明，只需运动持续时刻超越大约40分钟，人体内的脂肪才能被调集起来与肝糖一起供能，随着运动时刻的延伸，脂肪供能的份额可达总耗费量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动不管强度巨细，脂肪耗费均不显着。

  怎么瘦身不反弹

  一、核算食物的热量

一般发胖的原因是热量吸取高于耗费量。了解食物的热量，核算、记载每天吸取的食物及热量，不但能作为追寻耗费量的根据，进食时亦能自我操控、或挑选性的吸取，还能养成健康的饮食习气。

  二、养成每天量体重习气

  尽管看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提示与警惕作用。体重只需稍有上升，就能及时操控、调整饮食日子，以防上升。据研讨显现，每天量体重者的瘦身成效，是不常量体重者的两倍。

  三、计划三餐饮食

  有个目标可循较为容易操控。尽管有时热量不免超越计划，但也必不至于太离谱。

  四、衡量食物份量

  买个小秤量食物份量，在家时多运用它。如此不但能防止过量，且习气后在外用餐时，亦能目测食物份量，防止过量吸取。

  五、回绝诱惑

  瘦身最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食操控，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以削减进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐当即脱离餐桌，也不宜边看电视边用餐，以防止不知不觉中吃过量。

  六、少吃自助餐

  尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法防止，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。防止油炸食物。